O que devo aprender primeiro no jiu jitsu?

Começar no jiu jitsu é como embarcar em uma jornada transformadora, não só do corpo, mas também da mente. Mas afinal… o que aprender primeiro?

Com tantas técnicas, posições e nomenclaturas diferentes, é normal se sentir um pouco perdido no início.

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Por isso, separamos aqui dicas valiosas e práticas para você saber exatamente onde focar nos primeiros meses e construir uma base sólida rumo à evolução no tatame.

1. Aprende-se a sobreviver antes de atacar

No jiu jitsu, a primeira grande lição não é finalizar o oponente — e sim sobreviver, escapar de posições ruins e manter-se calmo. Seu foco inicial deve estar em:
 

• Defesas básicas de estrangulamentos

• Saídas de montada e cem-quilos

• Proteção do pescoço e braços

• Respiração e controle emocional durante a pressão

Aprender a manter a tranquilidade mesmo sendo pressionado vai fazer toda a diferença na sua curva de aprendizagem!

2. Postura é tudo

Manter uma boa postura evita que o adversário aplique golpes e coloca você sempre em segurança. Por isso, foque desde o início em:

• Como ficar dentro da guarda sem se desequilibrar

• Como abrir a guarda do adversário com base firme

• Como manter a coluna reta e os cotovelos protegidos

Esse é o tipo de fundamento que pode parecer simples, mas é o que separa praticantes iniciantes dos mais experientes.

3. Aprenda a se movimentar no chão (mobilidade)

Diferente de outras lutas, o jiu jitsu é praticamente todo no solo. Desenvolver sua mobilidade no chão é essencial. Os movimentos mais importantes a dominar logo de cara são:

• Shrimp (raspagem de quadril): para criar espaço e escapar

• Bridge (ponte): para virar o adversário e sair da montada

• Queda técnica: para voltar em pé com segurança

• Passagem técnica de guarda: com equilíbrio e suavidade

Esses movimentos serão usados por toda a sua jornada — treine-os sempre!

4. Os nomes das posições principais

Você não precisa decorar o “dicionário” inteiro de técnicas logo de cara, mas ajuda muito conhecer os nomes das posições básicas que mais aparecem nas aulas:

• Guarda fechada

• Guarda aberta

• Meia-guarda

• Montada

• Cem-quilos

• Pegada de costas

Saber identificá-las durante a luta vai acelerar seu raciocínio e facilitar o entendimento das instruções do professor.

5. Desenvolva a base antes da finalização

É comum o iniciante querer aprender arm-lock, triângulo, americana… Mas a verdade é que as finalizações vêm por consequência. Você só vai conseguir finalizar quando estiver com:

• Uma base estável

• Controle corporal do adversário

• Postura e equilíbrio bem treinados

Então tenha paciência: foque em controlar antes de finalizar. A finalização será o resultado natural desse processo.

6. Use a cabeça (literalmente): inteligência tática

O jiu jitsu é conhecido como o “xadrez humano” por um motivo: envolve muita estratégia. Desde cedo:

• Pense dois passos à frente

• Observe o que o adversário quer fazer antes dele conseguir

• Use não só força, mas principalmente alavancas, ângulos e técnica

Quem usa a mente vence mais do que quem usa apenas os músculos.

7. Frequência e humildade: seus maiores aliados

Não existe segredo mais poderoso no jiu jitsu do que treinar com constância. No início, o mais importante é estar presente nas aulas, repetir os movimentos inúmeras vezes e aceitar ser o “faixa branca” com orgulho.

Combine:

• Treinos 3x por semana (no mínimo)

• Humildade para aprender com todos

• Vontade de errar, corrigir e tentar de novo

É esse comportamento que vai te transformar em um verdadeiro praticante do jiu jitsu.

Conclusão: comece dominando o básico — o resto virá naturalmente

Se você está dando seus primeiros passos no jiu jitsu, lembre-se: os melhores atletas são aqueles que dominam os fundamentos com perfeição, não quem conhece mil técnicas.

Aprenda a se defender, mexer o quadril, manter a postura, reconhecer posições e controlar antes de tentar finalizar.

Com paciência, presença e paixão, você vai evoluir mais rápido do que imagina.

Oss! Pronto para encarar essa jornada incrível?